Lunedì petto tricipiti

Panca piana 4x6 o 4x4-6-6-10 # 2 min
Panca inclinata 3x8-10 # 1,5 min
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12 # 1 min

French press 4x6 # 1,5 min
Push down ai cavi 3x12 # 1 min


Mercoledì gambe popacci spalle

Squat 4x6-8 # 2min
Leg ext. 4x10 # 1,5 min


Calf pressa 4xmax # 1 min
Calf in piedi 4xmax # 1 min


Lento avanti 3x10 # 1,5 min
tirate al mento 3x8 # 1,5 min
Alzate laterali 3x12 # 1 min


Venerdì dorso bicipiti

Stacco 4x6 # 2 min
Lat machine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax # 2 min
Rematore con manubri o bilanciere 4x6 # 1,5 min

Curl con bilanciere 3x8 # 1,5 min
Curl manubri 3x12 # 1 min
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Aspetto modifiche e critiche purchè costruttive.
mi alleno da due anni e ho messo un bel pò di roba addosso, sono passato da 78 kg circa a 91 kg e sono alto 1.90 cm. ovviamente non ho messo solo muscoli ma non mi interessa perchè il mio obiettivo non è prepararmi per delle gare ma solo rendere il mio corpo proporzionato e carino con tutti i muscoli in evidenza.
grazie in anticipo