Salve a tutti

premetto di essere in massa high carb, rica 270gr di chos nei giorni rest e 370g in quelli di wo...

Di solito faccio sempre il prennana, dato che vado a letto tardi la sera(verso le 24)...Ma veniamo al quesito

Una volta a settimana mi capita di dovermi allenare alle 21.30( fino alle 23 circa).
Ultimamente faccio il classico post wo ( 25gr pro+100gr cho) e poi aspetto fino alle 00.30 per il pre-bed. Ma il più delle volte muoio di sonno...quindi credo che sia più idoneo farmi il post wo e andare a dormire

A questo punto viene la domanda:

mi faccio il solito post wo con: whey+destrosio+nesquik,

oppure faccio un pasto con: amidi+proteine+ un pò di grassi?