ecco la mia scheda attuale

LUNEDI PETTO BICIPITI

SPINTE SU PIANA 4X10-8-6-4 2'
SPINTE SU INCLINATA 3X10 1'30''
CROCI SU PIANA 3X12 1'
CURL BILANCIERE 4X8 2'
CURL CONCENTRATO 3X12 1'



MERCOLEDI GAMBE-SPALLE

SQUAT LIBERO 4X10-8-6-4 2'
LEG PRESS 3X10 1'30''
LEX EXTENCION 3X12 1'30'' ( SE HO VOGLIA )
POLPACCI ( SE HO VOGLIA )
LENTO AVANTI BILANCIERE SEDUTO 4X10-8-6-4 2'
LENTO MANUBRI 3X10 1'30''
ALZATE LATERALI 3X12 1'
SCROLLATE 3X12 1'30'' ( TRAPEZI GIA GROSSI )



VENERDI DORSALI TRICIPITI

LAT MACHINE PRESA SUPINA ( QUELLA PIU FACILE CREDO ) 3X10 2'
REMATORE BILANCIERE 3X10 2'
LOW ROW 3X10 1'30''
PANCA TRICIPITI ( MEGLIO MULTI O LIBERA? ) 4x10-8-6-4 2'
FRENCH PRESS 3X10 1'30''
DIP TRA PANCHE 3XMAX ( ARRIVO A 20 )



IL LUNEDI E IL VENERDI FACCIO ADDOMINALI E LOMBARI

NON FACCIO NESSUN TIPO DI CARDIO PERCHè SONO SECCO E PIGRO

NELLA SCORSA SCHEDA AVEVO LA PANCA E LE PARALLELE QUINDI ADESSO GLI HO TOLTI

GLI STACCHI MI SENTO ANCORA TROPPO ESILE PER FARLI....

IL PIRAMIDALE E' MEGLIO INVERSO MA PISICOLOGICAMENTE MI PIACE DI PIU IL CLASSICO??

CONSIGLI UTILI DA DARMI??

P.S. SCUSATE IL MAIUSCOLO MA STO CROLLANDO DAL SONNO E NON HO TEMPO E VOGLIA PER SCRIVERE BENE NOTTE.....