Salve a tutti!!
Un paio di giorni fa mi hanno chiesto di preparare una scheda di forza ed io, librone biblico alla mano, l'ho ideata basandomi sul concetto di massimali e submassimali.
Ho inserito serie che oscillino dalle 3 alle 5 con ripetizioni dalle 2 alle 5 preventivando un carico che vada dall'85 al 100% (per le due rep).
Ovviamente questo per gli esercizi base multiarticolari e bilaterali .
Per i complementari mi sono trovata un attimo spiazzata e, volendo evitare di ridurre l'allenamento ai soli esercizi base, ho inserito sempre almeno un complemetare.
Per i complementari però, logicamente, non può valere il discorso dei massimali (fare i massimali tipo con le alzate laterali o con le croci è palesemente assurdo...), quindi ho inserito le classiche 4 serie da 8...
cosa ne pensate?

mi preparo alle valanghe di critiche impietose????
vi abbraccio, (sperando di arruffianarvi...)
Fla