infatti bisognerebbe capire qual'è l'entità del fastidio
ad ogni modo, se hai deciso di nn allenare le gambe (scelta tua), personalmente mi allenerei 3xweek (+ che sufficiente) oppure 4xWeek (se hai difficoltà a trovare altri impegni...)
- A spinta
- B tirata
- C spinta
- D tirata

eventualmente con una seduta a reps + basse ed una a reps alte
oppure dando priorità una volta a spinta\trazione orizzontale e l'altra a spinta\trazione verticale.