La risposta di BJ è valida...inoltre il piramidale io al momento lo eviterei...non sò xchè, ma ti dà una stanchezza infinita...meglio un range medio-alto, tipo le 8 rep.

Ovvio che dipende dal tipo di esercizio...sui multy c'è un range, sui mono altri, sull'ex x il pump finale è tutt'unaltra storia, ammesso che abbia voglia di farlo...