la tua ultima scheda personalmente non mi fa impazzire.

in primis, credo che il piramidale inverso sia generalmente meglio del piramidale classico, per diversi motivi già detti e ridetti; se ti fai un rapido search sul forum lo capirai anche tu.

in ordine sparso, altre considerazioni (assolutamente opinabili, eh ):

- aggiungerei gli affondi per le gambe, magari al posto di uno dei due leg curl;
- aggiungerei un esercizio in più per le spalle;
- le trazioni le farei prone.

questi sono solo piccoli appunti miei, basati sulla mia esperienza. tieni conto che alla fine non esiste una scheda perfetta per tutti, ma ciascuno risponde meglio o peggio a questo o quel tipo di allenamento, per cui il trucco è capire cosa funziona bene per te..