Diario di LipidiMan

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
Panino con Tonno e Pomodoro

PRANZO (ore 14.35):
Pasta con Pesto alla Genovese + 2 petti di pollo + 1 frittella di patate

SPUNTINO (ore 17.00):
Panino con Tonno e Pomodoro (la farò così dopo merenda)

CENA (ore 20.40):
Minestrone + Petti di Pollo

Work-Out

- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''

Riscaldamento: 21Kg(x15)-21Kg(x15)-
41Kg(x6)-35Kg(x8)-31Kg(x10)-31Kg(x12) -- (21Kg Bilanciere)

- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
21Kg(x12)-25Kg(x10)-25Kg(x8)-25Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)

- Croci su panca piana 3x8 80"
5Kg(x8)-5Kg(x8)-5Kg(x8) -- Manubrio da 5Kg

- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6) -- (8Kg=Bilanciere)

- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
5Kg-4Kg-3Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8) /

-Crunch
3x20

Stretching

Sono rimasto stremato dalle panche, nn riuscivo + a sollevare il bilanciere alle ultime ripetizioni delle ultime 2 serie (della panca alta le ultime 3 :S ) fortunatamente cerano degli amici miei che mi aiutavano.