guarda qui sta molto all'individualità. la maggior parte delle persone però ci riescono. Alla fine secondo me l'i portante è ciclicizzare.
alterna periodi in cui ragruppi e ti concentri sui multiarticolari, mesocicli di forza e ibridi a periodi dove lavori molto sul volume e la varietà degli esercizi. io comunque farei
lune petto bicipiti
mercole schiena tricipiti
venere gambe spalle

ps se le gambe sono un po' indietro mettile al lunedì.

altrimenti prova come vuoi fare, tanto abbiamo pèrovato tutti, molti non lo fanno più (io) altri lo inseriscono nel macrociclo, altri lo fanno sempre.
Ti allego il sito di enrico lui è un gran sostenitore ma per me, poi non posso aggiungere altro chi capisce capisce.
www.enricodellolio.net/it/index.php?option=com_content&task=category&section id=3&id=3&Itemid=14