ciao a tutti... kiedo un parere ragazzi, consigliatemi....

in questo periodo invernale ke stò facendo massa pura mi è stato consigliato di aggiungere alla dieta massa ke già faccio qualk integratore...
vi dico già ke prendo già da 3-4 mesi le proteine whey in polvere, al mattino a colazione...

poi xò, pre e post wo... ke mi consigliate??? quali sono i migliori integratori x l'aumento di massa muscolare??

grazie mille a tutti
attendo una vostra risposta

ciao!