Mattia.88 cambia scheda !!!!

[mattia.88]

la prossima settimana sarà l ultima x me con il mio attuale workout

SCHEDA ATTUALE

lunedi petto-tricipiti petto bicipiti

panca piana 4x10-8-6-4 --------- spinte manubri su piana 4x10-8-6-4
panca inclinata 4x8 --------- spinte su inclinata 3x8
pectoral machine 3x10 --------- croci su inclinata 3x8
parallele per tricipiti 3xmax ( 8 ) -------- croci ai cavi bassi 3x12
push down 3x10 --------- curl bilanciere in piedi 4x10
estensione con manubrio 3x10 -------- curl concentrato 3x12

mercoledi gambe spalle gambe spalle

squat multipower 4x10-8-6-4 ---------- squat libero 4x10-8-6-4
leg press 3x10 ---------- leg extencion 3x10
leg curl 3x10 ---------- affondi 3x10
polpacci variabili --------- polpacci variabili
lento avanti multipower 4x10-8-6-4 ---------- lento avanti libero 4x10-8-6-4
lento con manubri 4x8 ---------- alzate laterali ai cavi 3x12
alzate laterali 4x10 --------- alzate posteriori 3x12

venerdi dorsali bicipiti dorsali tricipiti

lat machine 3x10 -------- trazioni libere ( 6-7 forse )
pulley 3x10 -------- rematore con bilanciere 4x10-8-6-4
rematore con manubrio 3x10 -------- pull-over ?? 3x10
curl alla scott 3x10 -------- panca presa strett 4x10-8-6-4
manubri alternati 3x10 -------- french press 3x10


secondo voi puo andare??

1) faccio ogni seduta addominali e iperestensioni
2) gli stacchi non li faccio dato che ho i lombari deboli
3) il rematore lo faccio da sdraiato per lo stesso preblema
4) LO SO CHE IL PIRAMIDALE E' MEGLIO INVERSO ma a me piace sto qua

5) avete qualche aggiunta suggerimento consiglio??

recupero 2 minuti fondamentali 1.30 complementari 45 secondi addominali e iper