Allenamento 4C
squat
4x5@43-53-64-74 + 1x3@87 + 1x8@64 1'30'' -2'
panca
4x5@32-40-48-57 + 1x3@67 + 1x8@49 1'30'' - 2'
rematore
4x5@31-39-47-54 + 1x3@64 + 1x8@47 1'30'' - 2'
panca stretta
3x8@43 1'
curl bil
1x8@27 + 1x4@27 1'
Con oggi finisco la quarta settimana.
Lo squat è pesante, ma viene bene. La tecnica è buona, e la prossima volta le 5 reps con 87 kg verranno di sicuro.
Per la panca ho aumentato il chilo, chiudendo le 3 reps con 67kg. Il problema è che, come già sperimentato le settimane precedenti, la prossima volta non sono sicuro di riuscire a completare 5 reps con questo chilo. Nello squat riesco sempre, nella panca raramente..Per esperienza vedo quindi dure le 5 reps da 67kg che dovrò fare domenica.
Il rematore nella serie più pesenta l'ho fatto un pò "di fretta"...
Alla fine ero cotto e non ho chiuso il curl, non avevo più energie, per cui ho preferito finirlo prima piuttosto che strafare. Tanto nel Bill Starr non è questo l'esercizio target..
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