Facendo un po' il punto della situazione:
-lo zucchero lo metto nel latte..sarebbero 3 cucchiai..
-ok per il cambiamento di pane
-le noci in effetti non penso pesino così tanto :-)
-alle 17 c'è il post wo, mentre l'allenamento di solito comincia alle 15/15.30
-addirittura 3gr a kilo corporeo?? (spero intendi da calcolare sulla massa magra però..)
-la creatina la sto già prendendo (1 cucchiaio raso alla mattina, 1 pre-wo e 1 post-wo)
-tendo un po' a venire su però non troppo di muscolo..sono un po' tutto appannato al momento..ti spiego..sono un soggetto ginoide (spalle un po' strette e bacino largo) e il grasso tendo ad accumularlo maggiormente in quella zona dei fianchi e pancia..boh sarà la creatina, o sarà il mio metabolismo che non è una ferrari..o forse devo stare lo stesso un po' più basso di cho che forse sono la mia bestia nera :-)
-mi sto allenando da 8 mesi di cui giusti forse 4..
- la % di massa grassa si aggira attorno al 15% (calcolo unpo' approssimativo, dato che non ho usato il plicometro ma internet)
-ma allora la leggenda degli aminoacidi solo in definizione è una bufala??
- le 2500kcal sono per arrivare a 76kg..ora sono sui 72 oscilllanti..