Ok mi alleno da poco + di 1 anno,ma solo da poco (3-4 mesi seriamente)!!
Ho seguito per la maggiore una tabella di massa,anche se nn era molto curata!!
Te la posso postare:
lunedì: petto\tric
panca piana 3*12
press incl.3*12
croci incl. 3*10
french press 3*12
parallele 3*max
mercoledì: spalle\gambe
lento avanti 3*10
alzate lat. 3*12
squat 3*12
leg ex 3*15
leg curl 3*15
calf 3*15
venerdì: dorso\bicipiti
trazioni 3*max
rem. man. 3*12
rem.bil. 3*10
curl bil. 3*12
curl conc. 3*10
per l'alimentazione nn ho mai seguito una dieta,almeno fino ad adesso,credevo che nn fosse importante,ma intanto nn crescevo ed ho capito che è la cosa + importante!!!
Vorrei fare un po di massa e so che l'alimentazione è importante quindi ti chiederei cs mi consigli sia per l'allenamento sia per la dieta!!!
Cmq ho letto molto in giro sulle fasi di un programma, tipo quello forza-pompaggio-intensità o quello forza-massa-definizione, ma non saprei come organizzarli e come periodizzarli,per questo ho chiesto il vostro aiuto!!!