che consiglio cerchi in particolare?

a me la scheda non piace molto.. per una serie di motivi:

1- piramidale classico.. al max lo farei inverso
2- ordine degli esercizi: per esempio le distensioni a 30° le fai prima delle orizzontali per quale motivo? per variare lo stimolo? o hai sempre seguito quest'ordine?
3- inserirei le trazioni libere
4- per i tricipiti farei panca stretta o dip e poi o french press o push down.