Big legs & delts

[SuperTizio]

sto valutando il da farsi per il prossimo meso...
allora... io sono indietro un pò dappertutto...
ma le gambe e le spalle lo sono ancora di più!!
quindi stavo valutando se fare 3-6 week dove le alleno un pò di più del resto del corpo...
cosa ne pensate??

dite che al mio livello non ha senso e continuare a caricare come un un bue in un meso senza specializzazioni (si dice così?)???


l'idea che mi era balenata era di fare un big arms di fifty però adattarlo a gambe e spalle...

quindi verrebbe un 3 xweek...

luned'/venerdì :gambe spalle
mercoledì: petto dorso e volendo bicipiti e invece nada tricipiti


1x5 in tutti gli esercizi (partendo con l' 8RM) e aumentando una reps di settimana in settimana
durata:3-5 settimane


GAMBE/SPALLE

-squat rec 1'
-squat + stacco rec 2'
-squat+ stacco +affondi rec 2'
-squat+stacco+affondi+ ???? (mi alleno a casa))

-lento avanti manubri (col bilanciere mai da fastidio la spalla)
-lento+ arnold press (che fa folklore )
-lento+arnold press+alzate laterali
-lento+arnold press+alzate lat+alzate posteriori (ma non le farei a braccio disteso ma flesso)


PETTO/DORSO

panca piana
trazioni
rematore con manubrio
????

non so per ora è una bozza... mi potete dare una mano per completarlo???

non so come allenarmi il mercoledì (petto/dorso) in termini di serie e reps e secondo voi è fattibile l'allenamento del lunedì/venerdì(gambe spalle)??


non mi offendo se mi dite che è una totale ca.gata...