ciao abacus sono MYO e sono partito al tuo livello e ti vorrei dare qualche consiglio:
fondamentali in multifrequenza e cibo a volontà
lascia stare i complementari,apparte le braccia e fai tanti fondamentali pesanti a basse ripetizioni!
es: il 5x5 efficacissimo
ma soprattutto dormi il piu' possibile vedrai come salgono i kg!
basati piu' sul tuo peso che da quello che vedi allo specchio dammi retta
te lo consiglio io in 9 mesi ho messo su piu' di 10kg
dormire e sgranare