ok
allora intanto posto la scheda che facevo ultimamente cosi almeno potete dirmi se è fatta bene o è sbagliata e se vale la pena continuare con questa

Lunedi:
petto:
panca piana 4x8/10
panca alta con manubri 3X8/10
croci ai cavi 3/4x10
bicipiti:
panca scott(e elmeno cosi mi pare che si chiama) 3/4x8/10
bilanciere in piedi 3x8/10
manubri seduto 3x10

Martedi:
Spalle:
lento avanti 4x8/10
un altro esercizio per i deltoidi anteriori che non so come si chiama 3x10
alzate laterali con manubri 4x10
alzate laterali ai cavi 2x15
e un esercizio per i deltoidi posteriori che non so come si chiama
+ addominali

Giovedi
Dorso:
lat presa larga 4x8/10 (non faccio le trazioni perchè non riesco a farle bene)
rematore 4x8/10
lat presa inversa 3x10
tricipiti:
spinte in basso ai cavi (o almeno credo si chiamino cosi) 4x8/10
french press 3x8/10

Venerdi
Gambe:
squat 4x8/10
leg exstension 3/10
leg curl 3x10
+ addominali

in piu alla fine di ogni allenamento faccio almeno 20/30 minuti di attività aerobica

questa scheda me l'aveva fatta l'istruttore poco pirma dell'estate
ditemi voi cosa ne pensate
inoltre l'istruttore mi aveva detto di fare bicipiti e tricipiti in superserie a cosa serve ? è necessario farlo?
grazie