Massa:consiglio

[daere]

Quindi dovrebbe essere:

PETTO - BICIPITI

Panca piana 4x6-8-8-10
distensioni panca inclinata 4x8
croci su panca inclinata 4x8
curl in piedi bil curvo 3x8
curl in piedi alternato con manubri 3x10-8-6
concentrato seduto 2x12
crunch 4x15
crunch inverso 3x20

GAMBE - SPALLE

squat con bilanciere 4x8
pressa 45° 4x10-8-8-6
leg curl in piedi 3x10
Leg extension 4x8
stacchi 3x10
lento avanti 3x10
aperture frontali 4x10
aperture laterali 4x10
tirate al mento 3x10


DORSALI - TRICIPITI

lat machine avanti 3x10
rematore 4x8
pulley machine 3x10-8-6
panca stretta 3x10
dips 3x10
concentrato 3x12
addominali bassi alla sbarra 4x10
crunch 4x15