scheda bruttina.. al venerdi gambe e petto di nuovo per che motivo?
dorso lo alleni pochino e male...
tricipiti 2 volte a settimana..
Bho, non la capisco molto come utilità

poi chiedi per la massa, non è la scheda che fa la massa ma l'allenamento intenso,pesante, sensato e sopratutto l'alimentaizone che tu non hai postato..

CIAO BENVENUTO