Citazione Originariamente Scritto da MYO Visualizza Messaggio
allora
lunedi': mi trovo meglio a fare la parte bassa
squat:5x5 indicami anche le pause
preferisco la pressa per via dei ginocchi
quindi pressa:4x8
leg extention:2x10
leg curl:3x6
polpacci

mercoledi':
panca piana:5x5
rematore:5x5
trazioni:4x6
military...per via della spalla:4x.....6
curl alternato in piedi :4x8-10
parallele:4x.....6

venerdi':
stacchi 5x3
squat:4x8
Panca alta:4x6
pulley:4x8
curl barra ez:4x8
dammi anche le pause perche mi piace allenarmi cronometro alla mano
multiarticolari pesanti 1.30
altro 1.00
la scheda così può andare.
se riesci a finire tutte le serie con le rip indicate senza che nessuno ti ha sfiorato il bilancere aumenti la settimana seguente di 2,5kg
altrimenti mantinei il peso e aumenti le rip che ti mancano per raggiungere quelle indicate.

vedrai che se non ti stanchi a fare di più i pesi saliranno