allora
lunedi': mi trovo meglio a fare la parte bassa
squat:5x5 indicami anche le pause
preferisco la pressa per via dei ginocchi
quindi pressa:4x8
leg extention:2x10
leg curl:4x6
polpacci

mercoledi':
panca piana:5x5
trazioni:4x6
rematore:4x8-10
military...per via della spalla:4x.....
curl alternato in piedi :4x8-10
parallele:4x.....

venerdi':
stacchi 5x3
squat:4x8
military:4x6
pulley:4x6
curl barra ez:4x8
dammi anche le pause perche mi piace allenarmi cronometro alla mano