Quindi dovrebbe essere:

PETTO - BICIPITI

Panca piana 4x6-8-8-10
aperture laterali su panca inclinata 4x8 (http://www.allenamento.com/cd-rom/CD...ttorali/p4.htm) lo considero come complementare pesante?
croci su panca inclinata 4x8
curl in piedi bil curvo 3x8
curl in piedi alternato con manubri 3x10-8-6
concentrato seduto 2x12
crunch 4x15
crunch inverso 3x20

GAMBE - SPALLE

squat con bilanciere 4x8
pressa 45° 4x10-8-8-6
leg curl in piedi 3x10
Leg extension 4x8
calf sitting 3x15
aperture frontali 4x10
aperture laterali 4x10
tirate al mento 3x10
(non so che altro esercizio mettere per le gambe! ; _

DORSALI - TRICIPITI

lat machine avanti 3x10
rematore 4x8
pulley machine 3x10-8-6
panca stretta 3x10
dips 3x10
concentrato 3x12
addominali bassi alla sbarra 4x10
crunch 4x15

E' giusto o ho sbagliato qualcosa?