Massa:consiglio

[Teonida]

Ho provato a fare una scheda personalizzata anche se ho qualche dubbio e spero mi possiate aiutare
Ricapitolando:

sono alto 1.82 m peso 68Kg ho 21 anni e mi alleno da un anno e mezzo, di BF ho 10/12% e la scheda che ho provato a fare, la quale mi dovrebbe aiutare a mettere su un altro po di massa, è questa:

PETTO - BICIPITI

Panca piana 4x10-8-8-6 fai il piramidale inverso
croci su panca inclinata 4x8 metti prima un complementare pesante
aperture laterali su panca inclinata 4x8 cosa sono?
pullover 3x10 superfluo
curl in piedi bil curvo 3x10 abbassa leggermente le reps
concentrato seduto 2x10 aumenta leggermente le reps
curl in piedi alternato con manubri 3x10-8-6 mettilo prima del concentrato
crunch 4x15
crunch inverso 3x20

GAMBE - SPALLE

Leg extension 4x8 alla fine
pressa 45° 4x10-8-8-6 dopo lo squat
squat con bilanciere 3x10 più serie meno reps
leg curl in piedi 3x10
calf sitting 3x15 farei anche un altro esercizio
aperture laterali 4x10 prima il lento avanti
aperture frontali 4x10 ora le alzate lat
presa arnold 3x8 superflua
bilanciere su panca inclinata 4x8 (per le splle anteriori) inutile, metti un ex x i trapezi

DORSALI - TRICIPITI

lat machine dietro 3x10 falla avanti
pulley machine 3x10-8-6 prima il rematore
rematore 4x10 abbassa le reps
pulley down 4x10 levala e metti lo stacco all'inizio
french press 3x10 prima la panca stretta o le dips (o entrambe)
concentrato (tricipiti) 3x8 aumenta le reps
addominali bassi alla sbarra 4x10
crunch 4x15

So che probabilmente non sarà un granchè quindi aspetto vostri consigli^^