Originariamente Scritto da Selvis
Programma Giorno 1:
Panca piana 6-6-10-12
Cavi Alti 12-15
Pectoral machine 12-12 farei iclinata manubri
French press bilanciere piana 8-8-10-10
Fune al Cavo 12-12
spinte dietro col manubrio 6-6-8-12
Programma giorno 2:
Rematore Bilanciere 8-8-12-10
Lat machine avanti inversa 12-12-12
pulley ai cavi 12-12-12
tirate al petto con bilanciere 6-6-8-10-12
alzate laterali manubri 8-8-8-10
shoulder press laterale 12-12-12
Programma giorno 3:
curl bilanciere a z in piedi 8-8-10-12
curl su scott 12-12
curl al cavo 10-10-10
squat NO MULTIPOWER 6-8-8-10
leg press 12-12-12
leg curl 10-10
fai prima gambe e poi bicipiti ovviamente
Ho iniziato da un mese e mezzo e il mio trainer mi ha dato questo programma per aumentare la forza.
Che ne pensate,
Vi sono grato se vorrete darmi consigli o fare giuste osservazioni..
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