Ciao ragazzi,

sono Andrea, 26 anni 1.85 e 79kg. (il mio peso ad agosto era 84 e non 81 come scritto nel 3d qui sotto

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=25934


5 allenamenti a settimana di cui 2 di aerobica

Allenamento che speguo dal 15/09.

Allenamento tipo A-aerob-B-aerob-A e avanti cosi


A
Panca piana 3x6/8
Pectoral machine 2/3x10/12
Low row 3x6/8
Lat machine avanti 2/3x10/12
Shoulder press "panatta" 3x6/8
Tirate al mento 2/3x10/12
Crunch su SWB 3xmax

B
Calf alla pressa 3x6/8
Leg curl 3x10/12
Hack squat 3x6/8
Curl con bilanciere in piedi 3x6/8
French press con bil.e-z 3x6/8
Raccolta gambe alla parallele 3xMax

Aerobica

Cross run 5
Crunch braccia alte Max
Incl.lat.tappeto 1minuto
Crunch inverso Max
Cross 3
IL TUTTO ESEGUITO PER 3 VOLTE