le full body van bene, ma bisogna saperle programmare, appunto per non cascare nel "faccio di tutto un po' "

nella scheda che hai presentato te non vedo i fondamentali.

sei sicuro di saper eseguire squat, stacchi, panca, lento dietro, trazioni, rematori, etc etc come Dio (bove) comanda?
poi e' tutto un 3x12, insomma, se devo esser sincero fa schifo...
fatti un giro, e magari prendi una scheda che han fatto altri, provala su di te.
hai letto il link che ti ho postato prima? hai capito piu' o meno come funziona?