Ciao e benvenuto
Allora per prima cosa sembri abbastanza sottopeso quindi...mangia, mangia e mangia ancora...però devi fare un'alimentazione corretta, 4-5 pasti al giorno, senza cibi precotti e robe varie fritte piene di grassi saturi, devi mangiare proteine nobili derivanti da carne, pesce, uova, ecc ecc....grassi buoni come quelli della frutta secca e l'olio extrav d'oliva....carboidrati provenienti prevalentemente da pasta e pane ...
detto questo...la skeda nn mi piace molto....per prima cosa farei gli addominali alla fine della seduta e non all'inizio sinceramente....io farei:


panca piana 3x10
lat machine 3x10
squat 3x10 ( il tuo trainer ti darà ke è pericolo e non te lo vorrà spiegare...tu costringilo a fartelo spiegare altrimenti cambia palestra )
spinte in alto manubri 3x10
curl manubri 3x10
push down 3x10
crunch 3serie

Direi che all'inizio una cosa del genere può andare bene...2 volte massimo 3 a settimana...quando con il peso ke hai usato riesci a fare la terza serie con 12-13 colpi allora aumenta il peso e riportati al 3x10...

cmq aspetta il parere degli altri la mia è solo un 'idea
in bocca al lupo