Diario pazzo...crazyaliens

[SuperTizio]

prima pag del diario??
questo quindi??

se è così... varierei qualcosa...

Lunedì

Petto:
Panca piana 12/10/8 (perchè non il contrario?? 6-8-10-12)
Distensioni su panca inclinata con manubri 12/10/8
Croci su inclinata 12/10/8
Parallele fino alla morte x 3

Bicipiti:
Curl seduto panca scott bilanciere obliquo impugnatura larga 12/10/8
Manubri in piedi a martello 12/10/8
Concentrazione 3x12 lentamente


Mercoledì

Schiena:
Lat indietro impugnatura larga come le spalle, busto rigido 12/10/8 (farei trazioni inevce che lat )
Pulley basso 12/10/8 con fermo immagine alla bocca dello stomaco e sofferenza...
Lat avanti triangolo impugnatura stretta, sguardo al cielo e tirate al petto con fermo immagine 12/10/8
Rematore 1 braccio 3x10
Lombari 3x12

Tricipiti:
french alla lat 12/10/8 (prova la panca stretta e rovescia le reps)
Bilanciere panca piana impugnatura stretta, 12/10/8
tirate un braccio maniglia all ercolina 12/10/8


Venerdì

Gambe:
Leg exention 3 x 6 leggera ma lenta con fermo all'apice
Squat 12/10/8/8/6 (lo metterei per primo e anche qui capovolgerei le reps)
Pressa 12/10/8 (lo metterei per secondo)
Leg curl 12/10/8
Calf mac. polpacci in piedi 3 x 12

Addominali:
Addominali vari e obliqui al twist o con una mazza a corpo libero


Sabato

Spalle:
Lento indietro alla Multipower o com. una macchina 6 - 12/10/8 (non hai nessun fastidio alle spalle?? se ti piace fallo ma occhio!!)
Manubri distensioni da seduto senza far toccare imanubri ma facendoli sfiorare e non scendendo sotto la linea parallela delle spalle 12/10/8
Alzate laterali 12/10/8
Alzate 90 gradi 12/10/8
Trapezi bil. obliquo tirate al mento 3x12



Corsetta leggera leggera 20 minuti


i piramidali li farei solo sui primi eserczi e non su tutti.. e li farei inversi

detto questo... fai un sacco di esercizi!!!
ho detto la mia senza stravolgerti la scheda...