Oggi mi sn divertito a fare uno schema leggero con esercizi che solitamente non faccio...

Box Squat (posizione sumo)
5x5 @ 60kg

Stacco da terra
5x5 @ 60kg (3 serie con presa mista e mi sn trovato molto bene...2 serie sumo,idem)

Lento avanti
4x10-8-8-5 @ 40-50-60-70kg