Corpo Libero

[Cherry]

ciao per il giorno di volume intendo questo riesci a fare sino a 11 trazioni ok?
bene nel giorno del volume fai 10 serie da 5/6 trazioni. Non arrivare mai al limite e di settimana in settimana aggiungi non ripetizioni ma serie. max 12 serie

per intensità ti consiglio d'usare del sovraccarico e lavorare in questo modo
1 sett 5x4
2 sett 6x3
3 sett 8x2

il giorno come lo chiami te di scarico per me è fondamentale. Non spingere permette veramente di fare la differenza. Prova fai un mesociclo senza farlo e poi lo inserisci. Fammi sapere poi come è andata.

ultima cosa se ti alleni in multifrequenza allenati in 3 sett di carico e 1 di scarico altrimenti arriverai presto ad arenarti.
ciao

Ciao, grazie della risposta.
Se posso avrei un paio di cose da chiedere:
un mesociclo a quanto corrisponde in tempo? un mese o più?
Il giorno di "scarico" come sarebbe impostato?
Se io parto con la prima settimana dove faccio un 10*5/6, nella seconda settimana aumento 11*6, nella terza 12*6 e poi l'ultima scarico, il mese dopo come funziona? ricomincio da 10*5/6?
Per il resto sei stato chiarissimo, grazie veramente.
A un cosa, se ti va ti chiedo anche un consiglio su gli altri due esercizi (le parellele o dip e il pistol squat), devono essere strutturati come le trazioni?
Ciao