Ciao a tutti.
Vediamo se qualcuno riesce a damri qualche suggerimento per rinnovare il mio allenamento, anche in base all'età (53!!).
lavoro coi pesi dal lontano 79, in generale con ottimi risultati, specie considerando il magro materiale fisico di partenza.
In questi anni ho sempre affiancato ai pesi attività aerobiche (ciclismo, montagna).
Alto 1,80 oggi per circa 75kg, ben definito.
L'allenamento, però, è rimasto quasi lo stesso, basato sulle "vecchie regole", un pò diminuito con il diminuire degli obiettivi.
Lunedi
Pettorali (panca + inclinata)
Deltoidi (lento dietro + fly)
tricipiti (french press orizzontale con bil + french press inclinato con cambered)

Martedi
Dorsali (lat mach dietro + lat pulley)
bicipiti (curl con bilanciere + curl alternati seduto con manubri)

mediamente 12 fino a 8 rip per 4 serie cad.

ripetizione giovedi e venerdi oppure solo giovedi tutto ridotto.

qualche suggerimento?