Allenamento reimpostato su 3 giorni, oggi si comincia!



lunedi=petto spalle tricipiti

panca piana=4/6/8/10 rest 3m/2/1m
panca inclinata=3x8/rest 2m+45 sec rest 1x8
croci piana=3x10 rest 45 sec
tirate al petto(presa larga)=3x8 rest 2m+45 sec rest 1x10
lento avanti=3x6 rest+45 sec rest 1x8
skull press=4x8 rest 45 sec

martedi=riposo

marcoledi=gambe/baso dorso/polpacci

squat=4x3 rst 2.30+45 sec rest 2x8
leg ext=4x8 rest 45 sec
stacco a gambe tese=3x10 rest 1m
leg curl=3x8 rest 45 sec
calf in piedi con carico=3x12 rest 45 sec

giovedi=riposo

venerdi=dorso/trapezio/bicipiti

trazioni alla sbarra con sovrc.=5x5 rest 1.30+1xbw
rematore bilancere=3x8 rest 1m
trazioni supine (con mani rivolte verso me)=3xmax rest 1 min
scrollate bilancere=4x10 rst 1m+1x8 rest 45 sec
curl bilanciere= 4x4/6/8/12 rest 1m
hammer curl=4x8 rest 45 sec

sabato=riposo
domenica riposo