ciao a tutti!!! sono nuovo del forum ho letto molte volte ma nn mi sono mai iscritto, oggi ho deciso di farlo.... prima di tutto vi faccio i miei complimenti xk è veramente ottimo!!
io cmq faccio palestra da 2 anni, sono definito benone xò ora è arrivata l'ora di mettere su massa e di brutto....

vi dico sono.... alto 1.75 peso 65kg
seguo già una dieta x la massa specifica...

ora mi resta solo da impostare una scheda di allenamento x la massa, fatta bene ke mi permetta di andare su nel miglior modo possibile e il + velocemente possibile.... qui lascio fare a voi... consigli????

io posso andare in palestra 3 o 4 volte alla settimana, quindi potete impostarmela x 3volte se credete sia + opportuno x il fisico oppure x 4...


grazie a tutti quelli ke mi daranno una mano!!!