Nel mese di settembre sto eseguendo la scheda sottostante...in ottobre vorrei modificarla(nons travolgerla) perchè credo che 4 settimane siano già abbastanza...mi date qualche consiglio?

GIONO 1: UPPER

Trazioni 4xmax rec 2,15 minuiti
Panca piana 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Lento Avanti 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Dip presa stretta 3xmax rec 1,30 minuiti
Curl Bilanciere 3x8-10 rec 1,30 minuiti
Crunch abdominal machine 3x8 rec 1,30 minuiti

GIORNO 2: LOWER

Hyper 3x10 rec 1,30 minuiti
Squat 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Affondi 3x8-10 rec 2 minuiti
Leg Curl 3x8-10 rec 1,30 minuiti
Calf 3x12 rec 1,30 minuiti
Crunch inverso 3xmax rec 1,30 minuiti

GIORNO 3: FULL

Stacchi Rumeni 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Leg Press 4x6-8 rec 2 minuti
Spinte manubri inclinata 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Rematore bilanciere 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Tirate al mento 3x8-10 rec 1,30 minuiti
Crunch 3xmax in concentrazione rec 1,30 minuiti