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...una Chetogenica...
Provai la metabolica, scesi di parecchio ma ero più rinco******** del solito, frequenti mal di testa e fiacca mortale in palestra. Quindi sì, l'idea era di assumere cmq carboidrati ma solo la mattina e dopo l'allenamento, magari di correre una mezz'ora la mattina prima della colazione.

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...aumentare il volume a scapito dell'intensità non sia una buona cosa. Perlomeno non sarà efficace, temo.
L'idea sarebbe quella di strutturare una scheda A-B-C molto classica e impostare un piramidale inverso (tipo 4-6-8-10) per l'esercizio multiarticolare e poi 3x10 per un paio di complementari per gruppo muscolare con 30 minuti di cyclette a fine allenamento.

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Fissa il limite proteico (es. 1,5 gr. a Kg. di peso), 120-130 gr. da glucidi ed il resto delle calorie da grassi. Potrebbe essere un buon compromesso.
Tendenzialmente ho sempre calcolato 2 gr di proteine per kg di massa magra, arrotondato per eccesso. Dici che mi conviene scendere?