x lo stripping ti consiglio di fare una ricerca sul forum... cmq in genere prendi un peso che ti permetta di fare 8 ripetizioni, fatte queste levi un 30% di peso e fai subito altre 4-5 ripetizioni, in modo da sfinire tutte le fibre. X gli addominali io ti avevo proposto di allenarli solo 2 wo alla settimana (lun e merc), rileggi il post k ti ho scritto qlk giorno fa...
allora diciamo che questa è una scheda x massa-forza, se sei proprio un neofita prima di iniziarla ti consiglierei un periodo di "preparazione muscolare" senza ripetizioni molto basse (non scenderei mai sotto le 5), quindi al posto dei 4x4-6-8-10 potresti fare un piramidale normale 4x12-10-8-6. Lo squat e gli stacchi li manterrei cmq così... ma attento alla tecnica... fatti seguire se nn li hai mai fatti... Una buona scheda in genere non dovrebbe durare + di un'ora e un quarto... e si dovrebbe cambiare ogni volta non produca + effetti sul nostro fisico (in genere ogni 4 settimane, ma dipende)