Stacco da terra
3x6 @ 80kg

Rematore bilanciere
3x8 @ 50kg

Trazioni alla sbarra
2x6 @ BW (ampie prone)
2x6 @ BW (strette prone)

Lat machine con triangolo
3x8-7-5 @ 40-50-60 kg

Crunch obliqui
2x15 (per lato)

Alzate delle gambe alle parallele
3x15 @ BW