Ciao ragazzi,
Io letto quasi tutti i vostri thread sull'allenamento, però il mio è proprio un caso particolare...
Dovrei allenarmi per aumentare la forza e la massa per passare di categoria (voglio inziare a combattere nella sambo, la lotta dei militari russi).
Solo che il mio problema è che mi allenerei tre gorni a settimana nel dojo e gli altri 3 giorni in palestra...voi che siete dei super esperti avete qualche consiglio sulle schede di allenamento....
oppure qualcuna da inviarmi?
Pe la dieta invece pensavo di andare proprio da un dietologo, e farmi prescrivere una dieta...
Grazie di tutto

Ps: mi sono dimenticato di dirvi che sono alto 1.81 m e peso 74 kg...