SCHEDA MASSA By CORVETTE

[lipidiman]

ciao ragazzi è da un pò che nn c si sente, oramai è arrivato settembre e con qst mese è arrivata l ora d andare in palestra , quando mi segnai 4 mesi fa l istruttore mi aveva fatto una scheda di m**da, o almeno qst era qll che mi avevate detto voi (e vi do ragione xkè nn sono cresciuto x nnt :S ) , ora io ho cambiato palestra e l istruttore lo devo ancora incontrare a maggior ragione vorrei fargli controllare la "bozza" della scheda che mi fece corvette nel mio diario, xò mancano i riposi e le ripetizioni, cmq ora la posto e aiutatemi ad aggiustarla:

Lunedì
GAMBE
- Squat
- Affondi manubri* (alternative ? mi fanno un pò male le ginocchia quando eseguo qst esercizio)
- Leg extension
- Leg curl
- Addome

Mercoledì
SCHIENA
- Stacchi da terra*
- Stacchi rumeni*( che differenza c'è tra i primi?avete dei link?)
- Scrollate manubri
- Trazioni presa larga supina per i dorsali* (le trazioni alla sbarra ancora nn riesco a farle va bene fare la lat machine ? )
- Addome

Venerdì
PARTE SUPERIORE
- Panca piana
- Panca inclinata
- Dip alle parallele* (nn so se riesco a farle che alternative ci sono ? mi avevano consigliato panca stretta va bene ?)
- Rematore bilancere
- Trazioni alla sbarra presa prona*(stessa cosa delle supine va bene fare la lat machine ? )
- Addome

per l' addome io avevo pensato d fare una seduta apparte un altro giorno magari sabato che la palestra chiude prima, e durante la settimana d fare solamente 3x20 crunch (o sit-up?) x tenerli un pò tonici. x le ripetizioni io ho letto sul forum che i fondamentali vanno fatti con un piramidale inverso che è un buon compromesso tra forza&massa (ricordiamo che io voglio x ora mettere massa poi magari metto forza e d'estate (dell' anno prox XD) definirmi ) per gli altri ese nn saprei xò.
il riposo tra ogni serie di quanto deve essere ? c deve stare un pò d riposo anche tra un ese all altro ?
appena mi vengono altre domande ve le faccio subito hihihi ^^ , io comunque la scheda la farò vedere al nuovo istruttore e io vi dirò cosa ne pensa riguardo qst ultima.
ORA IL THREAD è APERTO SPERO RISPONDIATE IN TANTISSIMI XKè + OPINIONI C SONO E MEGLIO è. I MIEI DATI LI POTETE VEDERE SUL DIARIO E X LE FOTO HO APERTO UN 3D APPOSTA CHE HO IN FIRMA. GRAZIE IN ANTICIPO A VOI LA PAROLA