hai messo un solo esercizio complementare e cioè le scrollate... suppongo quindi tu voglia prediligere le spalle...
cmq ecco cosa farei io, non stravolgendo la tua scheda...

squat 6-6-6-6 120''
panca 4-6-6-8 120''
rematore 4-6-8-10 100''
lento avanti 4-6-8-10 100''
curl bil. 10-8-6-4+4 80'' (stripping)
scrollate 8-8-8 80''