Originally posted by Gianluca74
ho problemi di tempo
per le spalle ti bastano dieci minuti non credo facciano la diff...Oltre a quelle proposte potresti pensare a una cosa del tipo:
lun petto/dorso (da alternare una settimana inizi con petto,l'altra con dorso)
merc spalle bic tric
ven gambe polp

oppure potresti dividere in 4 e allenarti 3 volte tipo:
dorso femorali
petto bic
spalle tric
quadr polp

cmq a prescindere dal resto le spalle metticele magari anche un ex solo ma falle