Ringrazio molto entrambi

@somoja: lo squat parziale come sarebbe? Sopra il parallelo?


Provo a stilare il programma seguend i consigli che mi avete dato:

SPLIT 1

squat pesante: 5x5 rest 2' Con carichi a salire?

stacco leggero: ho pensato ad un 10x1 rest 30'' + 2x1 carico a salire rest 2'

squat parziale: come lo metto?

standing calf: 4x12/15

SPLIT 2

panca pesante 5x5 rest 2'

lento leggero 4x5 + 2x3 rest 2'

rematore pesante 5x5 rest 2'

trazioni leggere (2 supine e 2 prone) 4xmax @bw (considerate che farò in totale 14-15 trazioni, in 4 serie) rest 2'

curl bicipiti4x 8/10 rest 1'


SPLIT 1

stacco pesante 3x3 carichi a salire + 3x1 rest 2'
squat leggero 4x5 + 2x3 rest 2'
squat parziale ?
standing calf 4x12/15 rest 1'

SPLIT 4

lento pesante 5x5 carichi a salire ?
panca leggera 4x5 +2x3 rest 2'
trazioni pesanti 4x2 (2 prone+2supine) con sovraccarico 5kg rest 2'
rematore leggero 4x5 +2x3 rest 2'
panca stretta 4x8/10 rest 2'


Nei multiarticolari seduta pesante ho messo 5x5 con carico a salire(aumento di 1-2kg a serie). E nella seduta leggera dello stesso es. volevo fare un 4x5 (con i carichi delle prime 4 serie della seduta pesante)+2x3 (col carico che vorrò mettere la settimana successiva nella seduta heavy

Es:

PESANTE 5x5: 50-52-54-56-58

LEGGERA: 4x5: 50-52-54-56 + 2x3 @ 60kg

In questo modo ho già maneggiato il carico che voglio usare la settimana dopo con 5 ripetizioni...

Che ne dite?