grazie della risposta


Ho fatto finora un programma diviso in 4 split, upperbody/lowerbody

lo posto:

lower pesante
squat 6x3 rest 2’

stacchi 6x3 rest 2’

affondi 4x6 rest 2’

calf in piedi 4x8 rest 1'

upper pesante
panca pianca 6x3 rest 2'

rematore bilanciere 6x3 rest 2'

trazioni(rest 2')con buffer di circa 1 rep: 3xmax presa prona

3xmax presa supina

lento avanti 5x3 rest 2’


lower volume
Squat: 5x5 rest. 45’'
Stacco 5x5 rest 45’’
Affondi: 4x12 rest 45’’
Standing calf: 4x15 rest 45’’


upper volume
panca piana 5x5 rest 45''

rematore bilanciere 5x5 rest 45’’

trazioni supine 2xmax rest 1’30’’

lento avanti 5x5 rest 45’’

curl bicipiti bilanciere 4x10 rest 45’’

skull press 4x10 rest 45’’



Secondo te è meglio continuare un altro paio di settimane così?
Il mio problema è che mi trovo male a fare squat e stacco (pesanti entrambi) nella stessa seduta...