oggi allenamento ora pranzo (la palestra è chiusa in serata)
studio fino alle 13.00, preparazione , viaggio fino alla palestra.
ore 16.30-17.00 PRANZO

in serata (ore 22.30\23.00) RICARICA di gelato come lunedi

ecco il workout:

29 agosto 2008
Panca DE

Panca con elastici
(trazione notevole, penso intorno ai 30-40kg)
1x3 @25kg
1x3 @45kg
8x3 @75kg ruotando 3 grip (40-58-78cm)
tosto ma divertente.
1x20 @45kg + elastici (presa 78cm)
1x10 @45kg + elastici (presa 40cm)

lento in piedi manubrio
1x8 @22kg
3x6 @26kg
1x6 @22kg

pulley
1x8 @60kg
4x8 @70kg

Trazioni: 2x8 @BW

concentrato manubrio: 3 set (10-15reps) @14kg
push down al cavo: 3 set (15-20 reps)

quindi complementari leggeri, un pò a ca..o, visto che il tempo era poco e avevo fame