Citazione Originariamente Scritto da VPower Visualizza Messaggio
madosca benedetta!!
troppa troppa troppa roba!

i muscoli crescono a riposo e non durante l'allenamento.. se non gli dai il tempo di recuperare non crescerai mai!

esercizi fondamentali: squat, stacco da terra, panca piana, rematore, trazioni, lento avanti. prediligi questi più qualche complementare.

attività aerobica e addominali alla fine dell'allenamento.
non esistono addominali superiori e inferiori. il retto dell'addome è unico e bastano 3-4 serie da 15-20 (al massimo usa un sovraccarico)

per il resto, la scheda secondo me è da rifare daccapo.. leggiti un po' il forum, soprattutto i threads in evidenza e poi prova a farne un'altra..

per quanto riguarda la pancia.. l'allenamento aiuta ma il grosso lo fa la dieta, se non riesci a toglierla è perchè sbagli qualcosa a tavola. posta la tua dieta nella sezione adatta così che ti viene dato qualche consiglio.

ciao!
quoto