provo a risponderti ma aspetterei anche i più esperti
per "scolpire" gli addominali come dici tu conta soprattutto la dieta!fare esercizi su esercizi serve a poco,ti conviene allenarli come gli altri gruppi muscolare 1-2 volte alla settimana
ah poi il retto addominale è un unico muscolo,nn ci sono addominali alti,medi,bassi...diciamo chela "ciccia" tende a accumularsi sulla bassa vita e quindi gli addominali "alti" si vedon di più...
scusate se ho detto delle ca***te