facciamo cosi' che e' meglio, copia incolla.
Prima seduta


Squat pesante 2’ 3x3 4x2 5x1

Stacco medio 1’30’’ 5x5 6x4 7x3

Panca leggera 1’ 3x11 4x8 5x6

Leg curl 2x6-8

Leg exstension 2x8-10

Military press 2 4 6 8



Seconda seduta


Panca pesante 2’ 3x3 4x2 5x1

Squat medio 1’30’’ 5x5 6x4 7x3

Stacco leggero 1’ 3x4 3x4 3x5

Trazioni 2 4 6 8

Esercizio biceps a piacere


Terza seduta


Stacco pesante 2’ 3x3 4x2 5x1

Panca media 1’30’’ 5x5 6x4 7x3

Squat leggero 1’ 3x11 4x8 5x6

Rematore 2 4 6 8

Esercizo triceps a piacere