Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
La scheda:
Non ho saputo far di meglio: devo combinare su 3 giorni un lavoro di 4, volendo eseguire tutte e tre le alzate principali. Ok il discorso sarebbe stato più semplice, ad esempio, togliendo lo squat pesante e lasciando il complementare leggero nel giorno DE (BoxJump)...ma non voglio fare così.

Pensate che possa essere una buona scheda?
personalmente preferirei la full Dinamica il venerdi :

lun. upperbody ME
1 es. ME panca 5RM\3RM\1RM (panca nel tuo caso) oppure 3x3-1
1 es. pesante schiena (trazioni nel tuo caso)
1 es. complementare spinta (lento av.\floor press\ inclinata man...)
1 es. complementare tirata (es. pulley\rematore..)

mer. lowerbody ME
1 es. ME squat 5RM\3RM\1RM oppure 3x3-1
1 es. ME stacco ''
1 complementare (stacco sumo\box squat\box jumps\GM..)

ven. full DE
1 es. DE\RE squat\stacco (alternare ogni sett.)
1 es. DE\RE panca (panca nel tuo caso)
1 es. tirata RE (trazioni\pulley\rematore\..)

oppure puoi impostare un "classico" coniugato con 4 sedute ma su 3gg, un pò come ho fatto io.