guarda sto anche io cercando, a tempo perso, di infilare un WS su 3gg
la divisione nn mi pare male, forse nella ME parte alta ci dovrebbe essere un'altro esercizio per la panca.
quello che personalmente non mi convivce di quello che hai postato è che manca lo squat 'pesante', oppure sul ME parte bassa ogni 4 settimane inverti Squat e Stacco?
ahh buona pero' la tua idea di fare il DE 'combinato' a metà settimana, modifico la mia idea
Lunedi Max Effort Upper
Panca 2''
Spinte 2x15 2''
Rematore + trazioni 4x8
Scrollate 5x8
Bicipite+ Tric 5x8
Mercoledi Dynamic Effort Combo
Box Squat 5x3 70% Squat classico
Affondi 3x10
Stacco 8x3 60%
Pulley
Panca 4x15 60% 90''
Venerdi Max Effort Lowe
Squat
Pressa Leg Exte 3x10
Stacco 4x4 ??
Good Morning
Polpacci
Bicipite+ Tric
invertendo nel max Effort Squat e Stacco ogni mese circa
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